孕期饮食该注意的3个细节

孕期是很多疾病高发时期，因此孕妈一定要注意饮食细节。重庆嘉华妇产医院妇产医生黎世清表示，油盐要限量，这样可以降低孕期高血压、肥胖的风险。另外，孕期饮食保持少吃多餐为宜，加餐食物可以选择水果、粗粮、坚果和牛奶这类，营养充饥，还不会引起健康问题。

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孕期饮食的注意事项

油盐要限量

孕妈妈的饮食要清淡，少油少盐，可以降低孕期高血压、体重增长过快的风险，还可以降低孕期水肿的情况。像炸鸡、烧烤、薯条、薯片等食物，对孕妈来说没有营养价值，不能长期吃。相关研究证实，高盐饮食和高血压有很大关系，孕期高血压一旦发生，这对孕妇来说是个大问题，因此建议成人每日的食盐摄入量控制在6克以内。

少食多餐

女性在孕期往往会胃口变大，吃三餐是不够的，因为很容易饿。所以为了保证孕妈妈对饮食的需求，建议少吃多餐，这样肠胃负担也会小一些。

选对加餐食物

平时可以给孕妈妈们准备一些小零食，可以充饥，也能补充营养，但选择“零食”要有针对性，可以选择以下的类型：

1、水果：水果可以给孕妈妈们补充各种维生素、矿物质，同时还能开胃助消化，预防便秘问题，好处多多。但血糖偏高的孕妇要吃一些低GI水果，例如橘子、香蕉、木瓜等。

2、坚果和粗粮：坚果粗粮的热量相对较高，所以食用后能增加饱腹感，及时地为孕妇补充能量，缓解疲劳，同时对宝宝的生长发育也是有好处的。

3、牛奶：牛奶的热量不算高，但营养价值高，能为孕妇提供优质蛋白质、钙等营养物质。睡前提前半个小时喝点温牛奶，还可以帮助孕妇入睡，还能提高睡眠质量。

总的来说，孕期的饮食是非常关键的，每一口都可能影响孕妈妈和宝宝的健康，所以要格外重视。（重庆嘉华妇产医院 供稿）

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