俗话讲道：“生命在于运动”，坚持运动也是养生的关键，尤其是走路，作为保持健康的一种方式，坚持走路运动，能够帮助增强代谢能力，排出毒素，也能够降低患病风险，保证个人的健康，所以动则有益。

不过很多人虽然说也是积极运动，但是要想要保证生命的长短，合理运动也是至关重要的。

首先了解一下走路的好处：

1.改善心血管健康

(资料图片)

走路是一项心血管运动，可以提高心脏的健康状况，降低血压和胆固醇水平，预防心脏病和中风。

2.控制体重

走路可以帮助燃烧卡路里，达到减肥效果。尤其是走路的时间和速度适度，对减脂、减肥都有不小的帮助。

3.缓解情绪

走路可以让身体释放多巴胺和内啡肽等神经递质，是一种自然的减压方法。同时走路有助于减少抑郁症状，改善情绪。

4.增加骨密度

走路可以促进骨骼的去磷酸化，增加骨密度，预防骨质疏松症。

5.改善消化系统

走路可以刺激肠胃蠕动，促进食物消化和吸收，改善消化系统问题。

所以说坚持走路运动的话，对于自身健康也是有一定好处的，而且还有人指出走路也能够看出自身的寿命长短，那么是真是假呢？

走路能看出寿命长短？

2019年，杜克大学对1037名受试者进行贯穿一生的追踪调查，研究人员发现走路慢的人，其牙齿和肺部以及免疫系统都是相对较差的，在平衡力抓握力等方面也是不太好，而且看上去也是相对比较显老的。

而且研究人员得出这样的结论，中年时期步行速度可以作为大脑和身体衰老的指标，针对走路快慢也可以预测自身寿命长短，而且武汉大学中南医院神经康复科主任廖维靖提出了自己的见解。

廖维靖表示，走路快，至少说明这个人的肌肉力量足够强壮，骨骼也是比较健康的反映了自身的身体状态相对较好，虽然说走路速度也是受各方面的影响，但是能够自如地切换自己走路速度的人，身体也是比较健康的，包括协调性和平衡性。

而很多人都希望自己拥有长寿的体质，而如今指出坚持运动的话，有利于起到养生的效果，那么在平时运动的时候达到多少数值才会更健康呢？

中工院院士张伯礼：若达到这个数，或更健康

张伯礼院士曾在采访中明确表示，他为了健康一直都坚持一件事，就是每天走路7000~8000步，如果白天步数不够的话，晚上也会将相差的部署不回来，这个习惯也是坚持了20多年之久。

张伯礼院士认为走路是对老人最好的一项运动，建议老年朋友也是坚持走路运动，这样的话才能够起到一定的养生效果，应该坚持走路6000~7000步为宜。

而现在越来越多的人崇尚日行万步的说法，甚至不走到1万步也是不罢休，但其实这样的想法也是错误的，不同年龄段走路步数也是有所不同。

其实对于一些年轻人来说，每日的步数应该在8000到1万步为最佳，而60岁以上的老年人，每日的步数应该是6000~8000比较好。

如果说过量运动的话，可能也会对身体造成伤害，所以还是要注意合理的运动方式，保证身体内部的正常运行，更有利于个人的健康。

坚持走路运动，应该注意哪些事项呢？

1.开始前需热身

走路也是一种运动，开始前需要热身，可以在走路前进行一些简单的伸展运动，比如膝盖向胸部靠拢、仰卧抬腿等，以免受伤。

2.选择适当的鞋子

走路时需要穿戴合适的运动鞋，可以减少脚部受伤的风险，同时也会让你更舒适。

3.逐渐增加强度

如果你在以前没有进行过走路或运动，那么开始时要控制强度，先从15-30分钟开始，逐渐增加时间和强度，让身体有充分的时间去适应。

4.避免高温和恶劣天气

在闷热的气候或恶劣的天气条件下，应该减少走路运动的时间和强度，避免中暑和受凉等不良反应。

5.饮食平衡

坚持走路运动也需要合理的饮食，健康饮食可以提供身体所需的营养和能量，以便更好地完成走路运动。

对此你还有什么想要说的呢？可以在下方评论分享。

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